Зачем нужен пульсометр при тренировках

Занятие спортом, места для занятия, программы
Архар
Сообщения: 384
Зарегистрирован: 18 апр 2015, 01:33

Зачем нужен пульсометр при тренировках

Сообщение Архар » 21 июн 2015, 14:03

Некоторые люди считают, что чем выше нагрузка и чаще пульс, тем эффективней тренировка. Но на самом деле это не так.

По пульсу можно сказать в каком режиме работает организм, см. таблицу.
pulse.jpg
Таблица пульса
pulse.jpg (39.73 КБ) 1547 просмотров


Сердце человека бьется 24 часа в сутки, когда человек находится в состоянии покоя, частота сокращений меньше, но стоит начать ходить, пульс возрастает, а если бежать, то вырастет еще больше. Дело в том, что когда мышцы интенсивно работают, они активно расходуют кислород и выделяют углекислый газ, последний в свою очередь попадает с током крови в мозг и раздражает сосудо-двигательный центр, который заставляет сердце биться чаще.

До определенного момента мышцы работают сжигая жиры и глюкозу. В случае дальнейшего увеличения нагрузки кислорода мышце начинает не хватать и в ней начинает образовываться молочная кислота и ионы водорода, которые попадают в кровь и из-за этого производится огромное количество углекислого газа, который попадает в продолговатый мозг, раздражает сосудо-двигательный центр и сердце начинает работать во много раз быстрее.

В этот момент жиры расходываться в мышцах перестали, они работают только на глюкозе, т.е. жиросжигающий эффект тренировки будет нулевым.

phpBB [youtube]

Dog Hunter
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 05 апр 2015, 12:44

Рассчитать свой пульс для тренировок

Сообщение Dog Hunter » 21 июн 2015, 14:38

Очень просто рассчитать свой пульс для тренировок:

Максимальное значение пульса - 220 ударов.

Вычитаем из максимального значения свой возраст и смотрим высчитываем для себя оптимальный пульс для сжигания жира при нагрузках:

  • 50-60% - зона разминки (ходьба);
  • 60-70% - оздоровительная зона, именно в ней сжигается 75% жиров (для тех, кто хочет похудеть);
  • 70-80% - анаэробная зона (50% жиров, 50% углеводов);
  • 80-90% - зона предельных нагрузок 25% жиров и 75% углеводов.

phpBB [youtube]

Глюкозка
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 15 мар 2015, 14:08

Зачем нужен пульсометр при тренировках

Сообщение Глюкозка » 07 ноя 2015, 01:59

Я пользовалась пульсометром при тренировке, но сейчас бросила, потому-что он меня больше пугает, чем помогает. Смотрю на цифры во время нагрузки и начинаю пугаться, что такой большой пульс, выделяется адреналин и пульс ещё больше увеличивается. Так что мне пульсометр только вредит.


Вернуться в «Спорт»